朝、目が覚めたら、まず窓を開けます。
これが、私の一日の始まり。
外の空気がふわっと部屋の中に入ってくると、少しずつ頭も気持ちも目を覚ましていくような感じがするんですよね。
「ああ、今日も一日が始まるんだな」
そんなふうに思うと、気持ちの中に小さなスイッチが入ります。
特別なことではないけれど、私にとっては、この時間がけっこう大切。
何気なく続けているうちに、朝の始まりに欠かせない習慣になりました。
窓を開けると、一日のスイッチが入る
朝の空気って、なんだか少し特別なんですよね。
窓を開けた瞬間の、ひんやりした感じ。
やわらかい風や、外から聞こえてくる音。
「ああ、朝が来たな」
そんなことを感じながら、少しずつ気持ちが今日に切り替わっていきます。
晴れている朝は、それだけでちょっとうれしくなったり。
曇っている日は、
「今日はのんびりいこうかな」
なんて思ったり。
季節によって空気の匂いや冷たさも違うので、窓を開けるだけでも小さな変化を感じます。
忙しく何かを始める前に、ほんの少し外の空気を感じる。
そして、
「今日も無理せずいこう」
そんなふうに、一日のスイッチを入れています。
歯を磨いて、水を飲んだら今度は体のスイッチ
窓を開けたあとは歯を磨いて、そのあとに水を一杯。
この一杯の水も、いつの間にか欠かせない朝の習慣になりました。
水を飲むと、眠っていた体の中に
「そろそろ起きようか」
とスイッチが入るような感じがするんです。
もちろん、本当にスイッチがあるわけではないんですけどね（笑）
でも、私の中ではそんな感覚。
朝はまだ頭も体もぼんやりしているので、いきなり何かを始めるより、ひとつずつ。
窓を開けて。
歯を磨いて。
水を飲む。
少しずつ体を起こしていくような、このゆっくりした流れが今の私にはちょうどいいみたいです。
10分の瞑想を続けて気づいたこと
そのあとは、10分ほど瞑想。
始めた頃は正直、
「10分座っているだけで、何か変わるのかな」
なんて思っていました。
すぐに何かが変わったわけでもありません。
でも、続けているうちに、少しずつ感じることが出てきたんです。
朝からなんとなく気持ちが落ち着かない日ってありますよね。
「あれもしなくちゃ」
「これもやらなくちゃ」
まだ何も始めていないのに、頭の中だけが先に忙しくなっていたり。
そんな朝でも、10分だけ静かに座って、自分の呼吸に意識を向けていると、ざわざわしていた気持ちが少しずつ落ち着いてきます。
何か答えが出るわけでもないし、特別なことが起こるわけでもありません。
ただ、気持ちの波が少し静かになる。
続けてみて、これが私には大きかったんだなと気づきました。
朝に一度、気持ちを整える時間を持つことで、そのあとの一日も少し穏やかに過ごせるような気がしていて。
もちろん、瞑想をしたからといって、毎日ずっと穏やかでいられるわけではありません。
イライラする日もあるし、気持ちが沈む日だってあります。
でも、そんな日があってもいい。
以前より、そう思えるようになった気がします。
10分のストレッチで、体もゆっくり始動
瞑想が終わったら、今度は10分ほどストレッチ。
朝の体って、思った以上に固まっているんですよね。
最初は、
「うーん、今日も固いなあ」
なんて思いながら、ゆっくり伸ばしていきます。
無理はせず、その日の体の様子を見ながら。
少しずつ動かしていると、だんだん体がほぐれてきて、中で滞っていたものが巡り始めるような感覚があります。
体のことなので、難しいことはよくわかりません。
でも、自分の感覚としては、
「あ、体も起きてきたな」
という感じ。
それがなんとも心地いいんです。
「運動しなくちゃ！」と気合いを入れてしまうと、たぶん私は続かないと思います。
だから10分くらい。
今日は体が重いなと思ったら軽めに。
調子がよければ、少し丁寧に。
その日の自分の体と相談しながら、無理のない範囲で。
それくらいが、ちょうどいいみたいです。
こうしてみると、とても普通の朝
こうして書き出してみると、私の朝のルーティンは本当にシンプル。
窓を開ける。
歯を磨く。
水を飲む。
10分瞑想する。
10分ストレッチする。
華やかな「朝活」とは、ずいぶん違います（笑）
でも、今の私にはこれくらいが心地いいんですよね。
窓を開けて、新しい一日のスイッチを入れる。
水を飲んで、今度は体のスイッチ。
瞑想で気持ちを静かにして、最後にストレッチで体をほぐしていく。
そう考えると、私の朝の習慣は、心と体に「今日もよろしくね」と声をかけるような時間なのかもしれません。
何かすごいことをするわけではないけれど、この小さな時間があるだけで、朝の始まり方が少し違います。
毎日完璧じゃなくても、それくらいでいい
もちろん、毎日きっちり全部できるわけではありません。
時間がない日もあるし、
「今日はストレッチ、ちょっと面倒だなあ」
という朝もあります。
そんな時は、無理をしない。
窓を開けただけでもいいし、水を飲んだだけでもいい。
できなかった日は、また次の日から戻ればいいかなと。
若い頃は何かを始めると、
「ちゃんと続けなくちゃ」
「毎日やらなくちゃ」
と思っていたような気がします。
でも今は、続けるためには少しくらいゆるい方がいいのかもしれません。
できる日に、できることを。
そんなふうに朝を重ねていると、一日の始まりも以前より穏やかになったように感じます。
特別ではないけれど、私にとっては大切な朝の時間。
これからも無理はせずに。
自分のペースで、ゆるく続けていけたらいいかなと思っています🍀
